如果是日常锻炼爬山的话，建议每次爬山不超过一个小时，因为正常的普通人（这里不包含老年人）登山的话一般每分钟能登二十米左右的海拔，那么一座海拔一千二百米的中小型山峰需要耗时一小时，这样的速度爬起来也不费劲，还可以起到保护膝盖的作用，一周登三次类似上述海拔的山峰，每次控制在一个多小时以内为好
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