13岁还很瘦如何锻炼（15岁太瘦了要怎么才能有肌肉）

如果你想增加体重和增强肌肉，可以通过以下方式进行锻炼：

首先，增加饮食摄入量，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

其次，进行力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲，以增加肌肉质量。此外，进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能。最重要的是保持坚持和耐心，因为增加体重和肌肉需要时间和努力。最好咨询专业教练或医生的建议，以确保锻炼计划的安全和有效性。