怎么练粗手臂（胳膊太细怎么变粗最快）

锻炼手臂的方式一般都是采用哑铃操，比如可以手心向上，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内，向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。

自己在家锻炼手臂，想让它变粗。就把胳膊放在桌子上，小臂放平，手握五公斤的哑铃，上下起伏，做的越多越好。时间长了，小臂就会变粗，力量也很足，两只胳膊轮流做，就行。