自我深层筋膜放松手法（筋膜放松的正确方法图解）

滚揉 

滚揉是最常见使用小工具放松的方法，压在需要进行放松的部位通过自重进行揉压，这种一边滑动一边揉压的方式可以又分为2种：

1）正常速度或快速大范围滚揉

目的是让组织之间充盈水分，使组织液均匀分布，水是细胞外基质非常重要的组成部分，如果水份多了透明质酸的浓度就相对下降，这种方式适合在运动前的激活热身。

2）慢速小范围滚揉

很慢的去滚动，进行深压力刺激，目的是更好的放松「鲁菲尼氏小体」，适合在灵活性策略中使用。

深层筋膜放松手法是一种针对身体深层筋膜组织的按摩方法，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

首先通过温热浴或热敷等方式使筋膜组织松弛，然后用手指、手掌或肘部等工具，在筋膜组织表面按摩，快速短促的手法可以刺激筋膜组织快速松弛。需要注意力度不要过度，以舒适为主。此外，平时也可以通过适量的运动和伸展来保持筋膜弹性和柔软度，有效预防肌肉和筋膜的紧张。