(1)准备姿势
采用稍蹲准备姿势,抬头目视来球,双肘弯曲自然抬起,双手置于脸前。
(2)手型
手触球时,两手应自然张开成半球形,使手指与球吻合,手腕稍后仰,拇指相对,小指在前;传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球,无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向,两肘适当分开,自然下垂。
(3)迎球
当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂,两手微张,从脸前向前上方主动迎击来球。
(4)击球
击球点应保持在额前上方约一球远,击球部位一般在球的后下方。
(5)用力
传球主要靠伸臂力量,与下肢蹬地力量的协调配合,通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
(6)击球后身体重心随击球动作前移,全身放松呈准备姿势状态,准备下一个击球动作。
参加排球运动能较全面地增强全身的身体素质。如改善神经系统、运动器官、心血管系统、呼吸系统的功能,有效提高运动体能,因此有利于青少年生长发育,有利于中老年抗衰防病。能够有效增强的身体素质如下:基础力量、爆发力、反应速度、弹跳力、关节柔韧性、全身动作协调性、身体技术战术运用灵活性。
手持半球形,摆八一