腹部存在赘肉，若想减去赘肉，需要先减脂再增肌，可以较好的塑形。而且需要注意，减肥是长久的事情，不可一蹴而就，应从饮食和运动双管齐下。
一、减脂：
1、原因：腹部赘肉之所以要先减脂，主要是考虑腹部脂肪含量比较多，所以要先减脂肪，减下脂肪后肌肉增加的速度就会加快，可以让后面的增肌塑形达到更好的效果。人体全身的减肥速度，以腹部最慢，因为腹部是运动最少的地方，平时吃完饭后很多人喜欢躺着或者坐着，就会导致腹部赘肉的形成，运动的时候，人们都会倾向于跑步、快走以及上肢的一些运动，腹部运动量较少，所以瘦下来的速度较其他部位慢一些；
2、方法：减脂的时候最关键的就是管住嘴、迈开腿，可进行有氧运动，如快走、长跑、长距离游泳、骑车、爬山等帮助减肥。这些都必须达到一定时间量，每次至少半小时以上，并且要持之以恒的，不能三天打鱼两天晒网，因为只有坚持到一定时间才会见到成效。
二、增肌：
1、原因：腹部赘肉减到后期需要增肌，是因为增肌可以塑形，让腹部更加美观、结实；
2、方法：增肌主要靠的是无氧运动，又叫做力量训练，增强爆发力和肌肉容积，可以提高人体基础代谢率，帮助增肌，比如仰卧起坐、卷腹、仰卧交替蹬车、哑铃、深蹲等运动。
体质指数是判断肥胖的标准之一，当腹部有赘肉时，可以计算下自己的体质指数，体质指数BMI（kg/㎡）＝体重（kg）÷身高㎡，正常值一般为18.5-23.9。当达到或大于28时考虑肥胖，24-27.9为偏重，所以当体质指数大于24时就可以开始减脂了。
腹部存在赘肉，若想减去赘肉，需要先减脂再增肌，可以较好的塑形。而且需要注意，减肥是长久的事情，不可一蹴而就，应从饮食和运动双管齐下。
