有什么简单有效的方法可以让手臂变粗 怎么用双杠练腹肌（双杠练腹肌全套动作别只会卷腹了）

手臂变粗，那得增肌，先在饮食上得改变，然后锻炼要一周有一次大重量的肌肉刺激，用哑铃锻炼肱二头肌，做俯卧撑能增加三头肌再针对小臂进行锻炼。

用双杠锻炼腹肌的话，用双臂在双杠上撑起自己，把自己的双腿并齐，尽力抬到与地面平行，反复如此，有计划的锻炼。

相信你会变得更强。