怎样健身肌肉长得快（怎么健身肌肉长得快不用器械）

步骤/方式1

1、提高训练频率、训练强度和训练量。

练得越多，你的效果就越好。事实上，多练是至关重要的。所以，在你下次去健身房的时候，让自己做一些更具有挑战性的事情，提高你的训练频率、训练强度和训练的负荷量。比如举重

步骤/方式2

2.改变你的训练计划

从中等的训练负荷增加到较重的训练负荷，然后再变为较轻的训练负荷，要确保每次的训练都要全力付出，努力训练争取更大的进步。比如先从举哑铃开始。

步骤/方式3

3.坚持高蛋白饮食

要练出肌肉，除了吃鸡肉和蛋白粉之外，更应该去尝试去多吃鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪、牛排、猪排和其他高蛋白的食物，按照你的肌肉训练目标计算出所需要摄入的蛋白质克数，保证你的饮食要帮助自己摄入足够的蛋白质。