步骤/方式1
进行大强度的肌肉力量训练,即让肌肉承受最大负荷,在最大负荷下进行抗阻收缩训练,可以让肌肉快速增长。
步骤/方式2
注意饮食。必须添加更多的营养物质,尤其是富含蛋白质的食物,比如牛肉。如果条件允许,也可以吃蛋白粉。
步骤/方式3
定要多吃,一次吃不了太多热量,那你就一天给自己安排6顿,假设你每天总消耗是2000大卡,那你就每日摄入到2200大卡,然后把2200大卡分摊到你的6餐饮食当中去。
步骤/方式1
进行大强度的肌肉力量训练,即让肌肉承受最大负荷,在最大负荷下进行抗阻收缩训练,可以让肌肉快速增长。
步骤/方式2
注意饮食。必须添加更多的营养物质,尤其是富含蛋白质的食物,比如牛肉。如果条件允许,也可以吃蛋白粉。
步骤/方式3
定要多吃,一次吃不了太多热量,那你就一天给自己安排6顿,假设你每天总消耗是2000大卡,那你就每日摄入到2200大卡,然后把2200大卡分摊到你的6餐饮食当中去。
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