坚持锻炼需要一定的毅力和自律。以下是一些建议来帮助你保持锻炼的动力：
1.设置明确的目标：确定你想要达到的锻炼目标，比如每周锻炼几次，每次锻炼的时长等。这样可以让你有一个明确的方向和计划。
2.制定合理的计划：根据你的目标和个人情况，设定一个合理的锻炼计划。确保计划中包含不同类型的锻炼，如有氧运动、力量训练和伸展运动等。
3.找到喜欢的运动方式：选择一种你真正喜欢的运动方式，这样你会更有动力去坚持下去。试试不同的运动，直到找到适合自己的。
4.与他人一起锻炼：找一个锻炼伙伴或加入一个运动团队可以帮助你保持动力。互相激励和相互监督可以提高你坚持锻炼的机会。
5.制定奖励机制：为自己设定一些小奖励，当你完成一定的锻炼目标时可以享受。这可以激励你坚持下去，并提供一些积极的反馈。
6.将锻炼纳入日常生活：将锻炼变成日常习惯，使其成为你生活的一部分。寻找锻炼的最佳时间和地点，确保它适应你的日程安排。
7.记录和追踪进展：将你的锻炼进展记录下来，包括锻炼时间、类型和强度等。这样你可以看到自己的努力和进步，从而增加对锻炼的动力。
8.寻求专业指导：如果你对锻炼没有足够的知识或经验，考虑咨询一位专业的健身教练或健康专家。他们可以帮助你制定适合你的锻炼计划，并提供专业的建议和指导。
9.保持积极心态：锻炼是一个长期的过程，不要过分苛求自己的进展。保持积极的心态，相信自己的努力会带来改变，并坚持下去。
1、定制一份适合自己的计划
健身的时候，如果你定制的计划不适合自己，选择大强度训练或者盲目训练，这样是很容易中途放弃的，也容易受伤。
我们需要根据自己的训练目的、时间安排，定制一份适合自己的计划，循序渐进提升训练强度，这样才能明明白白锻炼，不容易放弃训练计划，你才能见证身材的蜕变。
2、定期测量自身的体脂率跟身材情况
健身期间，我们要定期测量自己的身材情况，因为身材的变化在告诉你健身取得的成效，可以让你产生足够的行动力坚持下去。
我们可以把健身大目标分为若干个小目标，当你完成每个小目标的时候，就给自己奖励一个礼品，比如包包、鞋子、衣服等，可以鼓舞自己继续坚持下来。
3、学会感受健身的乐趣
健身的过程中，不要把运动锻炼当成任务，而要当成自己的爱好，学会主动健身，感受健身的各种乐趣，这样才不会排斥健身。
虽然健身会让你流汗、心跳加速，但是，健身可以提升心肺功能跟体能耐力，健身过程中可以帮你释放压力，保持对生活的热情。
虽然健身后你会感受肌肉酸疼，但是，健身后肌肉会修复得更加强壮，有助于打造一副肌肉身材。
4、每周给身体休息1-2天
健身训练的时候，我们不需要天天打卡，尤其是力量训练后，目标肌群是需要休息的，不能每天训练。目标肌群训练后要休息2-3天时间，有助于肌肉的修复跟生长。
当你安排有氧运动的时候，一周可以安排1-2天休息时间，给身体足够的修复时间，避免对健身产生排斥抵抗心理，第二周才有充足的精力开启第二轮的训练，有助于长久的基础下来。
