武功十二种训练方法

、手型：

拳、掌、勾、爪、肘

2、步型：

平马、弓步、丁步、歇步、仆步、虚步、凤凰步、拐步、横裆步

3、拳法：

挖拳、插落捎开、计势、横拳、冲天拳、扳弓拳、劈拳、斗额拳、冲拳

4、掌法：

捺掌、单摧掌、插掌、摇掌、分掌、挑掌、穿掌、劈掌、砍掌、撩掌、亮掌、搂手、缠手、抡出、拍掌、耳光掌

5、勾法：

凤凰撒羽、凤凰梳头、一吊

6、爪法：

撩阴、金线爪、银线爪、仙人磨月

7、肘法：

别肘、角肘、撑肘、登肘、搓肘、砸肘

8、步法：

上步、落步、横脱步、落地千斤、别跟步、盖步、插步、击步、跃步、垫步、麻雀步

9、腿功：

正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、搬腿、竖叉、横叉

10、腰功：

前俯、后甩、涮腰、翻腰、压肩、下腰

11、腿法：

正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、踹腿、钩腿、单拍脚、前扫腿、后扫腿

12、跳跃：

腾空飞脚、腾空二起脚、腾空摆莲腿、旋风脚、旋子、大跃步前穿、急狗跳

13、跌扑：

扶地后倒、抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、倒立、前后手翻、侧翻、侧空翻、后空翻、前倒、前滚翻

14、平衡：

金鸡独立、望月平衡、燕式平衡

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