杠铃怎么练臀

方法如下

1.起始姿势：身体平躺于垫子上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫上，双手牢牢握住杠铃杆，握距略宽于肩。

2.动作要领：双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定；然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，顶峰收缩臀部肌肉、再慢慢放下，回至原始姿势。