50-60岁最佳运动量为跑步多少（60岁跑步最佳步频是多少）

根据世界卫生组织的建议，50-60岁的成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。对于跑步运动量的建议则是根据个人身体状况和运动经验而定。

一般来说，建议逐渐增加跑步时间和距离，从每周几次的短跑开始，逐渐增加到每周3-4次长跑，每次30-60分钟。此外，为了避免运动损伤，建议加入一些强化训练和伸展活动，以增强身体的稳定性和柔韧性。总之，50-60岁的成年人在进行跑步运动时，应该根据自身情况量力而行，保持适度的运动量和频率。

根据美国心脏协会的推荐，50-60岁的人每周应该至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。对于跑步来说，这意味着每周应该至少跑步3-4次，每次约40-50分钟。具体的运动量应该根据个人的体力和健康状况来调整，建议在开始运动前咨询医生或专业教练的意见。

除了有氧运动，还应该结合力量训练和灵活性训练来维持全面的健康。跑步前要注意热身和适当休息，避免过度运动和损伤。