46岁每天跑多少公里合适（60多岁后跑多少公里为最佳）

四十六岁正是人到中年的时候，身体的各项机能开始有所下降，为了维护身体健康，每天跑步五到十公里比较合适。通过跑步加强锻炼，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，维护身体骨骼，关节，韧带和肌肉等的正常水平，预防各类疾病的发生，控制三高，达到强身健体的效果。