天热跑步注意事项（天热跑步的危害和副作用是什么）

高温天气跑步，注意以下几点：

第一、时间上，早一点或晚一点跑步，气温相对比较低。

第二、适当放慢速度，天气炎热，心率会偏高，适当的减速减量，避免危险发生。

第三、注意防晒。

第四、注意及时补水，特别10公里以上的长距离，一定要注意补水和功能饮料

1.

选择清晨或傍晚跑步 夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚,这样可以避开烈日的照射.晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也应该选择有树荫的地方,跑步的时间要根据自己的能力,让身体慢慢去适应.如果是有参加跑步赛事的,要让身体充分休息,切记勿缺乏睡眠.

2.

补给水分是重中之重 补水不仅仅是补充水分,还包括补充电解质,无论你从运动饮料中还是其他补给中获取.所以,如果是长距离跑步,不应该只准备矿泉水