立定三级跳需要依靠腿部肌肉的爆发力，因此在考试前合理激活肌肉，提高肌肉的兴奋性能够有效提高成绩。以下是一些常见的激活肌肉的方法：
1. 热身运动：可以进行简单的热身运动，如跑步、普通跳、膝关节抬高、踢腿等，以促进身体循环、增加体温、活跃关节、提高肌肉温度。
2. 动态拉伸：动态拉伸是肌肉的有效激活方法之一。可以进行一些简单的动态拉伸训练，如站立时交替抬起腿部并抓住脚踝，前后伸展双臂交替，或进行简单的俯卧撑、深蹲等动作，以达到迅速激活肌肉的效果。
3. 高抬腿：可以进行高抬腿运动，每个腿部可以重复抬高15~20次，以提高肌肉的兴奋性。高抬腿运动可以在原地进行，也可以前行或后退，以适应考试前准备的具体情况。
4. 辅助道具：一些辅助道具也可以用来帮助激活肌肉，如健身橡皮筋、弹力绳等，可以通过这些辅助道具控制肌肉的收缩，增加肌肉的爆发力。
总之，在考试前需要适度和合理地进行身体激活，以促进肌肉的兴奋性和爆发力，从而获得更好的成绩。同时，不要过度疲劳，注意保护身体，确保在最佳状态下参加考试。
立定三级跳考前一定要充分做好准备活动。例如慢跑。柔韧性练习拉伸肌肉。可以原地向上纵跳。原地立定跳。总而言之，跳前一定要提高自己的兴奋性。身体有所充分的热身，人体各关节，特别是下肢各关节，一定要活动开。
