跳远和3级跳比赛前要怎么锻炼 要怎么做准备（立定三级跳远每一跳的训练方法）

影响立定跳远的因素有肌肉爆发力、身高以及跳跃动作。一般动作正确的情况下往往都会大于身高。那剩下的就是如何训练你的肌肉爆发力，每天慢跑几圈热身后先去压压腿，然后可以尝试跳一下台阶。跳到跳不动的时候停，然后休息一下，再跳到力竭。最后休息完再慢跑消除乳酸堆积防止第二天腿酸。讲解一下立定跳远动作，一般在开始的时候手要前后摆动一下做一个预备动作，但是其实是不用的，双手举过头顶做一个拉伸就可以，然后突然手放下往后摆，腿弯曲下蹲，然后手臂往前摔的同时蹬腿，收腿，往前送腿，落地。

大部分人之所以跳不远出现在第三个部分，由于腰腹力量不足，难以将腿快速的收于腹部往前送。

建议在日常锻炼中，加几组抱膝跳，20个一组，三组。