请告诉我每天以及每周要运动多久才能保持身心最佳状态（每天运动40分钟 一周运动几天合适）

每周至少150分钟的中、高强度运动，包括跑步、跳蝇，健身房锻炼以及自重训练像俯卧撑、引体向上，以及球类运动等。