马拉松赛前一周怎么安排（马拉松比赛前一周怎么安排训练）

1.

逐渐减少训练量：赛前一周不宜过度训练，应该逐渐减少训练量，让身体有足够的时间进行恢复和调整，以充分发挥体能水平。

2.

保证充足的睡眠和休息：充足的睡眠和休息可以帮助身体恢复和提高免疫力，减轻身体的疲劳感，同时有助于调整身体状态，为比赛做好充分准备。

3.

合理饮食：赛前一周应注意饮食，保证摄入足够的碳水化合物和蛋白质，同时控制脂肪和纤维素的摄入量，以免影响消化和吸收。在比赛前一天应该进食易消化的食物，如香蕉、面包和米饭等，以保证充足的能量供给。

4.

熟悉比赛路线和规则：赛前一周应该熟悉比赛路线和规则，了解比赛的起点、终点和沿途的补给站等情况，以便在比赛中更好地掌握节奏和策略。