跑马前一周怎么训练（跑马正确的训练方法）

跑马前一周的训练方法如下：

适当减少训练量，但保持适当的强度。可以把大部分的主要训练放在前半周。

赛前三天进行一次专门的力量训练。如果没有力量训练的习惯，不建议尝试，因为延迟肌肉酸疼会比较头疼。

赛前每日都需要安排充分的拉伸和泡沫轴放松。

进行一些速度训练。如果跑马的目标是3小时30分，那么每公里的配速为4分55秒左右。

跑马前一周的训练主要以保持身体状态和提高耐力为主。在这一周内，可以适度减少跑步的强度和训练时间，以免造成过度疲劳和损伤。可以适当增加一些有氧运动，如游泳、骑自行车等，来保持身体的运动状态。另外，可以进行一些短距离的爆发力训练，来提高速度和耐力。同时，要注意保持充足的睡眠和饮食，以保证身体在比赛前能够达到最佳状态。最后，跑马前一周需要适当进行放松和伸展训练，以舒缓肌肉和减轻紧张感。