全马前一周怎样训练（全马之前的一个月怎么训练）

全马前一周训练，1跑一趟三十公里的长距离，2每天都做五公里轻松跑，3最后一天放松休息，4每天都做拉伸按摩，5多吃点碳水化合物食物。