200米跑对于小学生来说,要快速跑完全程还是有一定难度的。首先跑之前要做好热身,可以做拉伸、高抬腿、慢跑等活动。
二是弯道跑要放松,避免起跑后加速过快,出弯道时容易跑僵,致使最后几十米降速过快影响成绩。
三是强化最后30米冲刺能力,可以通过100米冲刺进行训练。
起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的频率即可,要有意识的留力。 准备到了直道的时候再冲一把猛的。
2.
加快步伐频率。 自己的腿有多长没办法,有办法的就是加快步伐的频率。 身体要前倾,基本保持只有脚掌着地,脚弓、脚跟一般没时间着地的。 这样才能更快。 平时训练,要不就是练频率,要不就是练脚掌的力量。
3.
弯道的时候,身体靠内弯倾斜,里圈的手摆臂幅度小一点,外圈的手臂摆臂幅度大一点。 这样的效果其实跟直道身体前倾是一样的,都是增加惯性、增加速度的。