训练方法主要包括以下几个方面：
1. 耐力训练：可以通过长距离跑步来提高学生的耐力，结合步幅和频率的训练，提高速度。此外，还可以通过后蹬跑、小步跑、跨步跳、负重跑等手段进行训练。
2. 立定跳远：加强腿部力量和身体协调发力，可以增高成绩。跳远时有一定的小技巧，如跳出角度，腹部发力等。
3. 实心球：实心球训练可以提高学生的爆发力，对提高中考体育成绩有很大帮助。训练时可以进行多种动作的实心球抛掷练习，以提高全面素质。
4. 50 米跑：50 米跑主要衡量学生的速度、爆发力及反应速度的能力。训练时需要掌握良好的跑步技术，通过一系列的练习来提高身体机能。
5. 足球：足球训练可以提高学生的协调性和反应能力，对提高中考体育成绩也有帮助。训练时可以进行带球、射门、传球等技巧练习。
总的来说，中考体育训练方法应该遵循循序渐进、坚持锻炼的原则，针对不同项目进行专项训练，同时注意培养学生的兴趣和爱好，提高全面素质。
在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。
仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来的时候别太猛。
