增重后怎么增肌(增肌增重正确方法)

增重后怎么增肌(增肌增重正确方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-07-15 23:59:51

增重后怎么增肌

增重后想要增肌,首先需要了解以下几点:

摄入足够的蛋白质:蛋白质是肌肉生长的基础,每天应该摄入足够的蛋白质才能支持肌肉生长。建议每公斤体重摄入1.5克左右的蛋白质。

控制卡路里摄入量:增重并不代表可以随意大吃大喝,必须控制卡路里摄入量,保持适当的热量摄入,避免脂肪堆积。

坚持力量训练:只有进行适当的力量训练,才能促进肌肉生长。建议进行每周3-4次的力量训练,每次1小时左右。

保持足够的休息和睡眠:肌肉生长需要足够的休息和睡眠,建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

补充必要的营养素:除了蛋白质以外,还需要补充足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等必要的营养素,以支持肌肉生长。

总之,增重后想要增肌需要坚持科学的饮食和训练计划,同时保持足够的休息和睡眠,才能达到最佳的效果。

你可以制定一套适合你的健身方案,控制饮食少食用一些高热量或高吃光的食物,然后做一些针对性的运动项目,增肌,比如说哑铃或者是拉力绳

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