怎么练出马甲线(床上练马甲线最简单5个动作)

怎么练出马甲线(床上练马甲线最简单5个动作)

首页维修大全综合更新时间:2024-07-16 00:14:37

怎么练出马甲线

现在,单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的唯一标准,更多的女性在追求苗条身材的同时,越来越追求健康、紧致的肌肉线条,其中尤其受到众多女性追捧的便是——马甲线。

而且不光是普通人,就连很多女明星们也加入健身大军,纷纷“炫腹”,其中最励志的一位就是被大家称作是马甲线女神的演员袁姗姗了。要知道,在靠着马甲线获得好评之前,她可是没少因为长相和演技被吐槽。

除了袁姗姗之外,娱乐圈的马甲线女神其实并不少,像是蔡依林、王珞丹等也纷纷在网络上晒出过自己马甲线的照片。她们那么瘦那么漂亮的人尚且还这么努力,你看着自己像是怀孕六个月的小肚腩,还不打算做点儿什么吗?

马甲线,说白了其实就是腰腹部位于肚脐两边的肌肉,因为形状看上去跟“马甲”相似,所以就被人们称作是马甲线。

只有人的体脂率足够低,女性达到20%及以下,马甲线的肌肉轮廓才会凸显出来,意思也就是说,如果你的身体比较肥胖,就算是发疯地坐上几千个,基本上是不会看见你的马甲线的。

所以,想要拥有马甲线的胖MM们不妨先从减脂运动开始,当体脂率下降,才具备“拥有”马甲线的最基本条件。

在体脂率降下来之后,就要着手打造你的马甲线线条了,那么,该如何进行锻炼呢?教你三个动作,在日常训练中加入,一定能够让你事半功倍!

动作一:两头起

动作要领:以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上,双腿自然垂直不要弯曲膝盖,两条手臂从头的后侧伸直,手心可以适当地搭在一起。

开始动作时,将手臂和双腿同时向着身体中间,也就是腰腹的正前方收拢,以髋为轴心,让身体呈现出对折的状态,后背和大腿离开地面。之后再恢复原状,则完成了一个两头起。

动作二:反向卷腹

动作要领:平躺在地板或者瑜伽垫上,把双腿举起,大小腿尽量保持在同一条水平线上,不要弯曲膝盖,让你的双腿跟地面成夹角(刚开始练习时,可以不勾脚尖)。

背部要紧紧地贴合地面,双手可以放在身体的两侧,掌心贴地,起到一个保持平衡的作用。

接着腹部发力,让臀部离开地面,稍作停顿之后,重新慢慢落回地上,完成一个反向卷腹。

动作三:俄罗斯转体

动作要领:坐在垫子或者地板上,抬起双腿,可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触(刚开始练习的时候如果觉得难度太大,可以如动图所示,让双脚落地保持平衡)。

将双手置于胸前,利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动,整个过程中,应该将背部挺直切记不可左右摇晃。

学会这三个简单的小动作,加以练习并持之以恒,相信你很快也能够看见属于自己的马甲线!

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