练习一:静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌身体俯卧,双手屈臂放在地上支撑身体,保持这个姿势若干秒不动。
练习二:垫上半程收腹——收紧腹直肌,身体平躺做仰卧起坐,但是身体起来只需做到45度,然后再下去。
练习三:仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌,身体平躺,双手屈臂放于身后支撑背部,双腿同时向上举。
练习一:静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌身体俯卧,双手屈臂放在地上支撑身体,保持这个姿势若干秒不动。
练习二:垫上半程收腹——收紧腹直肌,身体平躺做仰卧起坐,但是身体起来只需做到45度,然后再下去。
练习三:仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌,身体平躺,双手屈臂放于身后支撑背部,双腿同时向上举。
这个根据自己的实际来回答就可以了。如果自己确实有好的提升部门...
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