如何两周内提升自己的800米跑速度（3000米跑如何在半个月内提高1分钟）

这是我的经验总结，不是转贴，希望对你有用： 准备阶段——

1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。

2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。

2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。

3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。

4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。

5.自信，相信自己可以战胜一切！ 加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！