步骤/方式一
第一，坚持适量的运动，这会增加肌肉力量，提高食欲
步骤/方式二
第二，多吃各种营养丰富的高蛋白食物
步骤/方式三
第三，养成早睡早起的习惯。
对于体型瘦弱的女人而言，可通过调整饮食结构、改变饮食习惯、增加休息时间的方式来长胖。不管是减肥还是增肥，都需要采取科学合理的方式，此外只要体重处在标准范围内，不用刻意地减肥或者长胖，否则不利于身体健康。
1、调整饮食结构：体型瘦弱可能和营养摄入不足、饮食结构不健康有关。对于有长胖需求的女人，饮食上可适当增加肉类、蛋类、乳制品等食物的摄入，多为身体补充蛋白质、钙质等营养成分。同时也要多补充维生素和膳食纤维，保证营养摄入全面均衡，这样才能帮助身体囤积脂肪和肌肉，起到长胖的作用；
2、调整饮食习惯：长期饮食不规律也可能导致体型偏瘦，对于有长胖需求的人而言，可采取少食多餐的方式吃饭，且吃饭时尽量细嚼慢咽，更有利于吸收食物中的营养，从而有助于促进肌肉生长；
3、增加休息时间：不容易长胖可能和热量消耗过多有关，因此对于有长胖需求的女人，可以适当增加睡眠休息时间。如果平常运动量较大，可适当地减少运动时间，也有助于帮助身体囤积脂肪而长胖。
长胖和减肥都不是一个快速的过程，建议按照科学健康的方式来增肥，不建议通过食用高油脂、高糖分的垃圾食品来增肥，同时也应避免将体重增加到不正常范围，否则不利于身体健康，会大大增加患高血压、高脂血症等心血管疾病的概率。
