跑步机上以7km h的速度一次跑多久能有减脂效果（跑步机跑步减脂的最佳坡度和速度）

跑步机上以减脂为目的的最佳速度是8.0，最快不要超过9。不要在意速度，多注意时间长度，和自己的心率变化。跑前以6.0速度快走来热身，跑后一定记得拉伸。跑步中间歇休息比全程持续跑，减脂效果好。所以中间喝口水或去个厕所都是提倡的。跑步时以能连续正常聊天说话的速度为最佳速度，健身房里一半多人跑时喘粗气、跑完上气不接下气，都是速度过快造成的，要避免。BMI高，体重基数大的，可先选择快走，速度以6.0左右为宜。速度超过10的那些答案可以忽略不计，因为他们不是为了减脂，只是想要刷时间和速度而已。PS：旁边一哥们为了刷时间刷速度，经常跑步中大喝一声，每次都吓得我要抖一下。Σ( ° △ °|||)︴