工作需要 上班上12小时休息24小时 就是说一个白班一个夜班 我该怎么调整比较科学健康的作息时间呢（上班一天12个小时夜班有什么感觉）

白班时晚上早睡早起，做些晨练，上午家务，午后睡眠一会3小时左右。然后准备上班。夜班时回来洗漱后睡眠睡眠一会4小时左右，不要睡到自然醒，然后起来做家务，晚上可上些网，适当晚些睡眠。睡眠在5-7小时就可以。