哪种俯卧撑练胸肌（哪种俯卧撑对练胸肌效果最好）

一、杠杆俯卧撑

杠杆俯卧撑比单手俯卧撑要好一些，用一只手辅助稳定身体，这样对肩部刺激较轻，从而让你能精准的针对胸大肌。

二、单腿偏重俯卧撑

一条腿翘起来增加一侧负重，需要注意的是，腿要绷直，不要弯曲。

三、深度俯卧撑

事实上，我们在做俯卧撑的时候，胸肌回程是没有卧推来的长的，所以胸肌离心程度也就没有卧推强烈。

四、下斜俯卧撑

下斜俯卧撑的目的就是将重心前移，重心越是往前，胸肌承受的负荷就越大，但同时，肩部承受的负荷也就越大。

五、弹力带俯卧撑

弹力带俯卧撑借助弹力带的弹力来给胸肌增加负荷，从而让胸肌得到更深的刺激。六、腰间俯卧撑

腰间俯卧撑同下斜俯卧撑类似，就是转移重心到上肢，增强胸肌负重。

七、爆发俯卧撑

爆发俯卧撑是借助身体下沉时的惯性来增加胸肌负荷的，爆发俯卧撑门槛较高，关节不稳定的人容易受伤。

八、反手俯卧撑

反手俯卧撑针对于胸肌上束，如果你想打造更明显的锁骨，或者让你的胸肌轮廓更加清晰，那你就可以采用反手俯卧撑。