我感觉问这个没用。和你出的力和出的钱有关。钱主要一点。（找教练和营养） 他的教练和营养。不是你能比的了的。
你一周练2次胳膊。每次都练的抬不起来。然后就等就可以了。
当然 想胳膊粗。腿还得练。一周怎么也得练4次了。路还长着呢。。
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