爬100楼可以消耗约300-500大卡。
因为爬楼梯是一项较为高强度的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪和消耗热量。
一般人的体重和身体健康状况等也会影响消耗的大卡数，具体数值会略有差异。
此外，建议适量运动和科学饮食，才能达到更好的健康效果。
上下一趟消耗热量为78.2千焦，100层就是7820千焦。
假定一位体重60千克的人住在五楼，如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每上一层楼，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五层楼就是要作功240×5=1200千克米。
人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身体升高或移动一定距离)，另外80％的能量全部变成了热能，以体温的方式散放出去，1200千克米还须除以20％机械效率，所以上楼的工作量是：60×4×5÷20％=6000千克米。
下楼的工作量计算约为上楼的1／3，所以下楼的工作量是：6000÷3=2000千克米，上下楼加起来就为：6000+2000=8000千克米，因为每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量。
所以把工作量折算成能量卡价只需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗：8000÷428×4.184=78.2千焦
