1、菠菜：菠菜中的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、膳食纤维、叶酸、钙、钾等含量比较丰富，特别是胡萝卜素会转化成维生素A，有助于缓解熬夜后的视觉疲劳，因此熬夜吃菠菜对身体有好处。
2、油菜：油菜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维等，能补充营养，特别适合熬夜后食用。
3、芹菜：芹菜中的胶质性碳酸钙很容易被人体吸收，且含有大量的铁元素，能有助于补充熬夜后机体丢失的矿物质。因此熬夜吃芹菜对身体有好处，能起到抗疲劳的功效。
4、胡萝卜：胡萝卜富含糖类、胡萝卜素、维生素、脂肪以及花青素等，特别适合缓解熬夜后的眼疲劳，因此熬夜吃胡萝卜对身体有好处，能预防视疲劳。
经常熬夜的人应该多吃杂粮类、坚果类、乳品豆制品类、蔬菜和水果等，这些食物能补充人体所需的营养成分，特别适合熬夜的人食用。
杂粮五谷杂粮包括了薏米、荞麦、燕麦、粗粮、大米、小米等，这些杂粮富含膳食纤维、纤维素、钙质、蛋白质等各种营养物质，能补充人体能量，对经常熬夜的人非常有益。
坚果类坚果包括了板栗、松子、核桃、开心果、杏仁等，这些坚果富含钾、镁、锌、纤维、脂肪酸、抗氧化剂和蛋白质等营养物质，适合经常熬夜的人食用，能补充脑营养和身体营养。
乳品豆制品类乳品和豆制品包括了酸奶、牛奶、豆奶、豆浆等，这些食物富含蛋白质、不饱、脂肪酸、钙、B族维生素，还有较高的能量，对于熬夜的人有增强活力的效果。
蔬菜和水果蔬菜和水果可以吃青菜、葡萄、苹果、梨、西蓝花、芹菜、柚子
