腰力是指人体腰部肌肉的强度和耐力，对于日常生活和运动表现都具有重要的意义。以下是一些快速练好腰力的方法：
1. 运动训练：进行核心肌群的相关运动，比如仰卧起坐、平板支撑、背肌训练等。这些训练可以逐渐增加腰部肌肉的耐力和强度，达到快速练好腰力的效果。
2. 长时间坐立时的健腰小动作：长时间坐立容易使腰部肌肉处于松弛状态，不利于腰力的提升。因此，可以尝试进行一些简单的健腰小动作，如向左右拧腰、向前屈腰、向后扭转等，这些小动作能够刺激腰部肌肉，保持其紧绷状态。
3. 坚持跑步：跑步不仅有助于减肥健身，还能够锻炼核心肌群和腰部肌肉，加强腰部力量。建议坚持每周跑步3-4次，并根据个人情况选择合适的距离和速度。
4. 拉伸放松：腰部肌肉的紧张和疲劳是影响腰力的因素之一，因此进行拉伸和放松也是提升腰力的重要方法。比较常见的腰部拉伸包括半蹲式站姿、仰卧脚步交叉放松、旋转式腰部拉伸等。
需要注意的是，快速练好腰力需要逐渐增加训练强度和训练频率，同时注意保持良好的饮食和作息习惯，以达到事半功倍的效果。此外，若有疾病等健康问题，应该在医生的指导下进行腰力训练。
两个方法：
1、反向仰卧起坐。找个长条凳，没有的话床也行。俯卧在条凳或床上，上半身悬空，双手抱在胸前。将上半身弯腰俯低，然后再利用腰力将身体挺起。反复12次为一组，每天4-8组。如果完成的比较轻松了，可以抱着哑铃负重。
2、铁板桥。两个凳子或类似的东西。肩部位置躺在一张凳子上，两脚放在另一张凳子上，中间部分悬空。用力挺直身体，切不可塌腰。刚开始可能之能坚持1、2分钟，等练到10分钟左右，你就拥有一幅铁腰板。练腰的动作，自然对肾的活力有帮助。
