如果3个月没有运动，突然要跑步，需要逐渐适应身体。可以从慢跑开始，先进行热身运动，如快走、动态伸展等，然后缓慢地开始跑步，控制速度和距离，注意呼吸和姿势。还可以选择有氧运动来提高身体的耐力和心肺功能，如跳绳、游泳、骑车等。
坚持每天进行适量的运动，逐渐增加运动强度和时间，慢慢恢复体能，避免因运动过度而导致身体不适。
三个月没跑步，突然跑800米，提前要做好热活动，而且在跑步时要以慢跑为主，均匀的调整好呼吸。跑800米是没有任何问题的
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