根据个人的目标和身体状况来看，如果体脂率较高，先减脂能够让身体更加健康，减少健康风险，并且展现肌肉更加清晰。如果想要增肌，可以先减脂后再进行增肌训练，这样能够使肌肉更加明显，同时减少脂肪堆积。但如果体脂率已经在理想范围内，可以直接进行增肌训练，以增加肌肉质量为主要目标。总之，需要根据个人情况来决定先减脂还是直接增肌。
对于身高183cm、体重90公斤的人来说，可以先进行减脂，然后再进行增肌。
这是因为，如果身体过于肥胖，皮下脂肪通常比较厚，这会限制肌肉的显现和塑造。通过减脂，可以消耗掉多余的脂肪，使肌肉线条更加明显。
在减脂过程中，建议采用有氧运动，如跑步、跳绳和游泳等，每天持续40分钟左右，坚持3-6个月会有很好的效果。同时，注意饮食的控制，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃蛋白质和蔬菜、水果等营养丰富的食物。
当减脂达到一定效果后，可以开始进行增肌训练。通过抗阻力训练和有氧训练相结合的方式，可以有效地增加肌肉量和塑造体型。
总之，先进行减脂，再增肌是更加有效和健康的做法。同时要注意的是，每个人的身体情况和目标不同，具体的训练计划和方法应该根据个人情况来制定。建议在专业教练的指导下进行训练。
