练出腹肌的最好方法(练出腹肌最快的三个方法)

练出腹肌的最好方法(练出腹肌最快的三个方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-08-05 15:10:27

练出腹肌的最好方法

步骤一 俯卧撑

俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线;吸气,缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止,再呼气用力将身体向上推,直到手臂伸直,回到初始姿势。

步骤二 仰卧抬腿

平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。

步骤三 鳄式俯卧撑

俯卧撑姿态,然后用右膝盖去顶右胳膊肘,再换另一侧。

步骤四 仰卧太空步

平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向上腾空做交叉步。

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