竞走技巧口诀（竞走的基本动作要领口诀）

竞走是一种专门的步态运动，以下是一些常用的竞走技巧口诀：

1. 稳步控制：保持平稳的步频和步幅，稳定地前进。

2. 提前摆臂：与跑步不同，竞走时应提前将手臂向后摆动，帮助平衡和推动。

3. 保持挺胸：保持胸部挺起，保持良好的姿势和呼吸。

4. 手掌垂直：手臂摆动时，手掌应垂直于地面，与正常走路的姿势保持一致。

5. 小步快走：竞走时应以小步快走为主，保持高频率的快速步伐。

6. 不离地面：在一只脚落地时，另一只脚不能完全离地，要保持一点接触以避免违规。

7. 成功重心：重心应该尽可能地保持稳定和集中，避免颠簸和偏移。

8. 规范连续：竞走是一项连续的运动，要保持良好的步态和节奏。

9. 忍耐力量：竞走是一项相对较长时间的运动，需要忍耐和耐力来保持稳定的表现。

10. 力量贯穿：整个身体都要参与到竞走中，力量要贯穿于上肢、下肢和核心肌群。

竞走最主要的重点是双脚跟不能同时离地，也就是说，一个脚绷紧伸直到另外一之间，交叉走动，宽向两边放松扭动，两手屈肘摆臂，注意节奏