瘦子不健身如何增肌增重（瘦子怎么在不增重的情况下增肌）

瘦子想要增肌增重，首先要保证摄入足够的蛋白质，每日至少摄入身体重量的1克蛋白质。其次，要保持充足的热量摄入，每日热量摄入要高于身体所需的基础代谢率，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

另外，可以进行一些力量训练来刺激肌肉生长，每周进行3-4次训练，每次30-60分钟。最后，保持充足的睡眠和减少压力，有助于肌肉恢复和生长。