标准的深蹲杠子多重（深蹲重量对照表）

你好，这取决于个人的体重和训练水平。一般来说，男性的标准深蹲杠子多重是自己体重的1.5倍，女性的标准深蹲杠子多重是自己体重的1倍。但是这仅仅是一个参考值，每个人的情况都不同，需要根据自己的情况来确定合适的多重。

深蹲杆子：标准一般15公斤-20公斤。

一定要根据每个人不同的身体素质结合锻炼的不同阶段增减杠子重量

深蹲是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习，深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲。