13岁如何自律长高（13岁怎么让自己快速长高）

快速长高也是可以通过多运动和吃一些钙片来进行，长高的同时也要注意营养的补充，另外在青少年阶段也是孩子生长发育比较快的一个阶段，如果营养缺乏的话，那么也会导致孩子生高受限等情况，所以补充营养也是十分重要的，他平时也可以让孩子喝一些骨头汤，排骨汤之类的。

        13岁处于发育期间，可以多喝一点牛奶和豆浆，此外也可以经常参加体育锻炼，特别是打篮球能帮助长高，自然拉伸脊柱，适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。这样才能使增高成为可能！

        在饮食方面，既要让孩子适量进食新鲜蔬菜和水果、粗粮，也要适量进食优质蛋白质。

         在睡眠方面，保证充足、高质量睡眠：每天晚上入睡时间不要超过晚上10点，而且睡眠时长不要短于8个小时。

        在锻炼方面，每天进行0.5-1个小时户外有氧运动。