骑行多远可达到健身的效果（每天骑行20公里能达到健身效果么）

10－20公里效果最佳。

骑行是一项有氧运动。按照有氧运动的要求，每天至少骑行30－60分钟，即骑行10－20公里以上，每周应骑行4－5天，才能达到运动强度。因此，一般骑行者每天10－20公里为宜，也能达到运动目的。

骑行的里程数并不是唯一影响健身效果的因素，而是取决于个人的体能状况和目标。骑行的强度、速度和坡度都会对健身效果产生影响。一般来说，以中等强度、恒定的速度骑行30分钟以上，能有效促进心血管功能、增强肌肉力量和耐力，以达到健身目的。

对于初学者，逐渐增加骑行的距离和强度将有助于提高身体素质和减脂。最重要的是保持长期坚持，注重骑行的质量和频率。