1、慢跑或者慢走，跑完后不能立刻坐下来休息需要进行慢跑或者慢走排解肌肉中产生的乳酸。
2、补充水分和糖分，剧烈运动会消耗身体内的盐分需要通过补水来补充，糖分可以使体内糖原储备迅速恢复，减少疲惫感。
3、拉伸和按摩，可以缓解肌肉的酸痛程度
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