长跑新手多久可以适应（新手长跑该怎么循序渐进）

长跑新手一年以上才能慢慢适应，而且必须每天坚持跑步不少于三公里，这样才可以使自己体力和耐力达到长跑运动员的段位，但是也要看自己能力量力而行，如果无法完成长跑就要检查一下身体看看有无不适合长跑的疫病，以防坚持长跑而出现意外。

快的一个星期，慢的十天八天！坚持下来，过了适应期就好了。

新手第一次跑步，时间太长很难坚持下去，且容易影响对跑步的热情，太短又没有效果，因此跑个20分钟是最为合适的，等身体适应之后，可以根据自身情况来循序渐进增加跑步时间，但最长不要超过半小时。

对于跑步新手来说，最容易犯两个错误就是跑得太远和跑得太快。千万要记住，跑步是个循序渐进的过程，过于着急不仅不利于把跑步坚持下去，还有可能付出受伤的代价。