13岁学生如何练腹肌 急（小学生怎么练腹肌最简单的方法）

练腹肌的方法如下：

空中蹬车：　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹：　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方式之一，每天坚持早晚各一组，每组30个左右，锻炼效果明显。

另外，可以进行连续蛙跳、高抬腿跑、单杠垂吊前后摆动等辅助锻炼。