升糖最低的杂粮（杂粮升糖一览表）

藜麦，全麦制品，荞麦面，黑米，黑米粥，黍米，通心粉，藕粉，燕麦，糙米等，多吃这类食物，可以产生饱腹感，同时造成较低的胰岛素水平，这对于预防糖尿病，燃烧脂肪，改善体质等有良好的效果，但是此类食物难消化，如果单纯吃这种食物，人体的消化系统负担太大，对健康可能会造成负面影响，正常饮食中，注意饮食搭配，五谷杂粮战正常主食摄入的20%到50%，同时，摄入水溶性膳食纤维。