升糖低的米有哪些（升糖十大食物排行榜）

升糖指数低五谷杂粮有很多，可以选择黑芝麻、燕麦、黄豆、小麦、荞麦等5种食材混合磨制而成。也可以选择葛根、玉米、莲子、银杏、糙米、糯米、黑米、高粱、薏米、小米、绿豆等。这些食物中的糖分含量较低，属于低热量低脂肪配方，含有丰富的维生素和膳食纤维。