晚饭吃什么不长肉还有饱腹感（晚上吃什么既能饱腹又不长胖）

想要减肥控制饮食是必要的，但要合理的摄入食物热量，可以选择脱脂牛奶，有营养又低脂的菜豆芽胡萝卜炒鸡丝，鸡脯肉是一种低脂肪高蛋白的肉类，豆芽是热量低，含有丰富的蛋白质，能提高人点免疫力

优质蛋白，拒绝脂肪含量高的猪肉等。晚饭吃饭时，可以适量吃点优质蛋白含量高的食物如鱼鸡蛋等，再吃点粗粮，这样既不长肉还有饱腹感。