扯背筋怎么扯（捏背筋正确方法视频）

扯背筋需要先弯腰，让手指尽可能地接触到脚尖，然后慢慢地将手掌沿着脚掌往上滑动，在滑动的过程中让手臂和身体尽可能贴近腿部，当手臂伸直到最高点时，停留片刻，然后缓慢地往下滑动，重复这个动作几次就可以扯背筋了。
扯背筋有助于缓解脊椎压力和改善身体柔韧性。
建议在体育锻炼前进行此项活动，避免因肌肉伸展不足导致受伤。

一：下背

将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次

二：上背及中背

坐在椅上，整个人向前倾，直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点，将手再用力向后伸，大概稳住20秒，大概4-5次。

三：上背及中背

将手向前滑，同时让屁股向挺。

四：下背

将双脚拉近胸口位置，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头向前微倾，大概做4-5次。